Skot­held streituráð Röggu nagla

„Þú hjálpar engum í flugvélinni ef súrefnisgríman þín hangir bara um hálsinn á þér. Því miður eru margir of uppteknir við að sækja og skutla, gera og græja að þeir gleyma að setja sjálfan sig í forgang með því að hitta  vinina, fara í heitt bað, göngutúr í náttúrunni eða bara hoppa á trampólíni með krökkunum,“ segir Ragga.

„Ef kröfur umhverfis eru of háar fyrir úrræðin okkar sem eru tími, orka og athygli upplifum við streitu.“

Verkfærakassi fyrir streitustjórnun

• Jákvætt sjálfstal.
• Hafðu skýr mörk milli vinnu og einkalífs. 
• Forgangsröðun- Hreinsaðu til í dagskránni og hentu út óþarfa verknum.
• Sofðu 7 til 9 klukkustundir á nóttu og farðu í rúmið fyrir kl. 22. Engin skjánotkun tveimur tímum fyrir svefn. 
• Áhugamál, dægradvöl og sköpunargleði.
• Stundaðu öndunaræfingar nokkrum sinnum á dag.Byrjar á því að snökta þrisvar sinnum á innöndun og endar á rólegri útöndun. - Endurtaktu 5 til 10 sinnum. 
• Gerðu reglulega eitthvað sem þér þykir skemmtilegt.
• Gufuböð og köld böð.
• Daglegir göngutúrar í náttúrunni í dagsbirtu.
• Lyftu lóðum.
• Stundaðu þolæfingar sem fer með púlsinn í 75 til 80 prósent.
• Hittu fólk sem nærir þig og veitir stuðning.
• Stundaðu jóga, hugleiðslu, núvitund og teygjur.
• Minnkaðu neyslu á koffíni, áfengi og sykri.
• Drekktu nóg af vatni. 
• Borðaðu reglulegar máltíðir yfir daginn sem innihalda nóg af hitaeiningum.
• Gefðu líkamanum tíma til að jafna sig. 

Færsluna má lesa í heild sinni hér að neðan.