Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Lilja Katrín Gunnarsdóttir skrifar 5. desember 2014 17:30

Armbeygjur í þrjátíu sekúndur takk. vísir/getty

Stundum er ofboðslega erfitt að vakna á morgnana og drífa sig í líkamsrækt, sérstaklega þegar er farið að kólna svona mikið.

Á vefsíðu Cosmopolitan býður þjálfarinn Adam Rosante upp á þriggja mínútna æfingu fyrir þá sem sofa yfir sig á morgnana eða hafa einfaldlega ekki mikinn tíma til að rækta líkama og sál.

Prógrammið hans samanstendur af fimm æfingum og eru fjórar fyrstu gerðar í þrjátíu sekúndur en sú síðasta í sextíu sekúndur.

Hér fyrir neðan er listi yfir æfingarnar en hér er að finna ítarlegri útskýringu á prógramminu.

1. Hlaupa á staðnum

2. Jafnfætishopp

3. Plankatvist

4. Armbeygjur

5. Fjallaklifur

Mest lesið

Þriggja mínútna æfing fyrir þá sem sofa yfir sig

Mest lesið

Kastaði sér niður fimmtán stiga: „Marinn, þjáður og aumkunarverður“

Lögmálið um lítil typpi

Ölgerðin lítur Orkutal „öfgahægrisins“ alvarlegum augum

„Get ekki hætt að hlusta og gráta“

„Mjög pirruð út í hvort annað eftir frumsýninguna“

Dansandi bræður slá í gegn á stóra sviðinu

„Konan hans hlýtur að taka á honum þegar hún heyrir þetta“

Sérstök og sjaldgæf íslensk nöfn: „Vitanlega var mér strítt“

George R. R. Martin á Íslandi: „Það er smá svalt hérna“

Fagnar fimmtugsafmæli með fyrstu tónleikum Ampop í átján ár

Mest lesið

Kastaði sér niður fimmtán stiga: „Marinn, þjáður og aumkunarverður“

Lögmálið um lítil typpi

Ölgerðin lítur Orkutal „öfgahægrisins“ alvarlegum augum

„Get ekki hætt að hlusta og gráta“

„Mjög pirruð út í hvort annað eftir frumsýninguna“

Dansandi bræður slá í gegn á stóra sviðinu

„Konan hans hlýtur að taka á honum þegar hún heyrir þetta“

Sérstök og sjaldgæf íslensk nöfn: „Vitanlega var mér strítt“

George R. R. Martin á Íslandi: „Það er smá svalt hérna“

Fagnar fimmtugsafmæli með fyrstu tónleikum Ampop í átján ár

Tarot dagsins